如今，減肥難、糖尿病等代謝疾病困擾著許多人，除了飲食和運動，腸道微生物群這個“小世界”也起著關(guān)鍵作用。

腸道微生物群是消化道內(nèi)的 “微生物軍團”，含數(shù)千種細(xì)菌和真菌，能幫助消化膳食纖維、調(diào)節(jié)免疫力，還參與新陳代謝，和我們的體重、血糖水平密切相關(guān)。

每個人的腸道微生物菌群都是獨一無二的，主要受飲食、年齡、基因和環(huán)境的影響，如常吃蔬果、酸奶者往往腸道有益菌多，而常吃油炸食品者可能腸道有害菌多。

1. 短鏈脂肪酸（SCFA）的作用

腸道微生物群有個重要作用：發(fā)酵膳食纖維生成短鏈脂肪酸（SCFA），主要包括乙酸、丙酸、丁酸等，它們是幫助我們控制體重的 “好幫手”。

丙酸能調(diào)節(jié)食欲；丁酸能促燃脂，加速新陳代謝；乙酸能幫助改善胰島素敏感性，穩(wěn)定血糖。

2. 特定菌群的“控重天賦”

除了生成短鏈脂肪酸，腸道里的一些“特定菌群”發(fā)揮重要作用。如：

“燃脂基因”的菌群能幫助分解脂肪、增加身體的能量消耗，助力體重下降。如果腸道里“燃脂菌群”多，減肥可能事半功倍。若這類菌群少，哪怕節(jié)食、運動，效果也不理想。

腸道里的“益生菌”如加氏乳桿菌、短雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌等，它們不僅能減少脂肪堆積，還能促進短鏈脂肪酸的生成，幫助維持血糖、血脂穩(wěn)定。

3.?菌群失衡的影響

菌群失衡會破壞腸道屏障，引發(fā)全身炎癥，而慢性炎癥正是肥胖、糖尿病的重要誘因；

菌群失衡會打亂身體的代謝過程。腸道微生物群會參與氨基酸、脂肪的代謝和維生素的合成，一旦這些過程出問題，就可能導(dǎo)致脂肪代謝紊亂（如血脂升高）、血糖控制失常（如胰島素抵抗），慢慢就會誘發(fā)肥胖、糖尿病等代謝疾病。